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太阳城现金游戏下载:赶紧运动起来!BMJ研究称,高强度间歇训练最适合老年人!

2020-10-10 07:56:3639健康网
核心提示:高、中、低等三种运动强度,哪一种对健康指标的影响更大?最近,《英国医学杂志》(BMJ)发表了一篇论文,表明高强度的间歇训练更适合老年人,值得被推荐。

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  前阵子,一则关于“70岁老奶奶健身练出马甲线”的微博冲上了热搜。

  上海的陈继芳奶奶今年已有70岁高龄,与其他老人不同的是,陈继芳喜欢泡在健身房中做一些高强度的运动,如撸铁、做俯卧撑等。健身多年,陈继芳甩掉了脂肪肝、高血脂等多种疾病,整个人显得神采奕奕,让年轻人惭愧不已。

  生命在于运动,这句话一点不假,过去已有无数研究显示,运动锻炼不仅能改善身体机能,而且还能预防疾病、降低死亡风险,对提高生活质量大有裨益,是所有年龄段人群改善健康的重要措施。

  患有慢性疾病的人适宜做哪些运动?

  当然,我们并不提倡所有老年人毫无规划地进行高强度运动,对于患有慢性疾病的老年人而言,运动时更应该小心注意。

  糖尿病老人:患有糖尿病的老人不适宜做高强度的剧烈运动,要避免在血糖高于14mmol/L、空腹、降糖药作用高峰阶段进行运动,同时注意运动时要带一些零食,饿了就吃。

  心肺疾病老人:患有心脑血管疾病、高血压、肺部疾病等慢性病的老人,运动锻炼最好以缓和为主,如太极拳、散步、确保血压控制在130/80mmHg左右时再进行运动,一旦发生心慌、气促、胸痛等情况,应尽快停止运动,就地休息。

  骨科疾病老人:患有颈椎病、腰椎间盘突出、退行性骨关节炎、骨质疏松等疾病的老人,可以进行散步、五禽戏、太极拳等温和的运动,避免做爬楼梯、跑步等有损关节的运动,运动时动作要轻柔,避免过度伸展。

  总而言之,运动锻炼还是需要量力而为,如果运动中感觉身体舒适、精神饱满、运动后身心爽快、吃睡良好,即为适度运动,而一旦感觉力不从心、心慌胸闷,说明运动过度,需要及时调节。

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